Chi tiết dịch vụ

5 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN SỞ HỮU VÒNG 3 CĂNG TRÒN

Đăng lúc 25/05/2016 08:34:11 PM


Sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc và quyến rũ không còn là mơ ước nếu bạn kiên trì thực hiện đúng như hướng dẫn dưới đây nhé!

1.Bài tập 1

- Cúi người xuống đất ở tư thế chống hai tay, lấy hai tay làm trụ, hai chân duỗi thẳng về phía sau.

- Tiến hành nâng và đá một chân về phía sau, Lưu ý: cần giữ lưng thẳng, không bị chùng xuống.

- Mỗi chân thực hiện 25 lần và đổi chân. Chuyển sang bài tập 2


2. Bài tập 2

Bài tập 1 không chỉ có tác dụng tăng vòng 3 thì còn có tác dụng giảm vòng 2 rất hiệu quà. Còn bài tập 2 này giúp cho vòng 3 săn chắc hơn. Hãy thực hiện theo các bước sau:

- Nằm ngửa trên sàn , hai tay duỗi thẳng song song, hai chân dựng lên, sao cho 2 bàn chân phẳng song song với nhau ở trên mặt sàn.

- Giữ vai cố định và dùng sức của cơ bụng để nâng hông lên cao, di chuyển sang trái và rồi sang phải.

- Động tác này thực hiện 25 lần và chuyển sang bài tập 3


3. Bài tập 3

- Nằm nghiêng sang phải ở tư thế một tay gập bàn tay nâng đầu.

- Gập 2 chân lại sao cho chân phải vẫn giữ phẳng ở thảm còn hai mũi chân nâng cao hơn hông.

- Nâng chân trái lên sau đó gập lại. Mỗi bên thực hiện 25 lần. Chuyển sang bài tập 4


4. Bài tập 4

- Đứng thẳng trên sàn, sau đó chắp hai bàn tay lại và nhún người xuống tạo tư thế giống như đang ngồi trên ghế, Lưu ý khi nhún người xuống, không được để đầu gối vượt quá mũi chân.

- Đưa người lên đứng thẳng trở lại như ban đầu, đồng thời đá chân phải sang bên hông.

-  Thực hiện 25 lần mỗi bên. Chuyển sang bài tập 5


5. Bài tập 5

Đây là bài tập squat nhún để kích thích vùng xương hông phát triển, cho vòng 3 thêm săn chắc và nở nang hơn.


- Đứng thẳng người trên sàn, chắp hai bàn tay lại và nhún người xuống tạo tư thế giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Khi đưa người lên, thay vì đá chân sang bên, bạn hãy nhún liên tục lên xuống.

- Thực hiện động tác liên tục 25 lần.

 

>>> XEM THÊM: BÍ QUYẾT SỞ HỮU VÒNG EO CON KIẾN CHUẨN SLINE

 

 

nguồn: motthegioi

Tin liên quan

Các phương pháp sống khỏe mỗi ngày cho những cô nàng công sở bận rộn

Các phương pháp tẩy lông phổ biến nhất cho phái đẹp!

5 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Nguyên tắc chống lão hóa: Đâu là những dấu hiệu đầu tiên của tuổi già?

Chân mày nên kẻ như thế nào để phù hợp với từng gương mặt?

Giảm cân & Yêu - Một trải nghiệm vô cùng thú vị!