Chi tiết dịch vụ

BẠN ĐÃ BIẾT GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH?

Đăng lúc 30/05/2016 03:42:19 PM

Chắc hẳn, bạn được nghe hàng trăm những lời truyền miệng, mách nước giảm cân khắp mọi nơi. Nhưng nếu bạn cứ lao theo thực hiện mà không đúng cách thì hiệu quả sẽ hoàn toàn trái ngược và bạn lại tăng cân vù vù 

 Vì thế, chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ càng về bất cứ bí quyết giảm cân nào trước khi tiến hành thực hiện. 

1. Giảm cân thì không được ăn sau 7 giờ tối

Trên lý thuyết, bạn càng ngừng ăn trước khi đi ngủ sớm bấy nhiêu, thì dạ dày sẽ càng có thêm nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thế nhưng, nếu bạn chỉ phụ thuộc vào thời gian này mà bỏ qua những chú ý ăn uống khác trong ngày thì banj có cố gắng cũng vô tác dụng.

Bạn nên ăn uống điều độ trước 7 giờ tối, không ăn quá nhiều, không ăn quá ít. Trong rất nhiều chế độ giảm cân lành mạnh, bạn vẫn có thể ăn nhẹ vào buổi tối hoặc uống một vài loại nước có lợi cho quá trình trao đổi chất. Chính những bữa ăn nhẹ buổi tối này giúp cung cấp năng lượng cho bạn, giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn và đốt cháy calo ngay trong khi ngủ. 

2. Giảm cân thì tập thể dục càng lâu càng tốt

Nhiều người cho rằng tập càng lâu thì càng đốt cháy được nhiều calo. Thế nhưng khi tập thể thao điều bạn cần quan tâm đó là độ chính xác và cường độ. Nếu không quan tâm, thì dù bạn có tập thể dục từ sáng đến chiều cũng chỉ mất thời gian mà thôi.

-  Nếu các động tác mà không chính xác, thì bạn không thể tập trung đốt cháy những vùng mỡ thừa cần thiết, thậm chí còn ảnh hưởng tới tư thế.

-  Nếu bạn đã dành cả tiếng đồng hồ để tập mà chẳng thấy cơ thể đau nhức, cũng chẳng thấy đổ mồ hôi nhiều hoặc không thở dốc, thì có nghĩa là bạn tập sai rồi đấy. 

3. Thường xuyên cân để theo dõi tiến độ

Nếu bạn bị ám ảnh bởi cân nặng của mình mỗi ngày, bạn sẽ dễ nản chí, hoặc nghi ngờ về hiệu quả của các phương pháp giảm cân mà mình đang áp dụng.

Có rất nhiều chế độ giảm cân yêu cầu rõ ràng là không được phép đứng lên bàn cân trong thời gian áp dụng, chỉ được kiểm tra sau ngày cuối cùng.

Theo tư vấn của nhiều chuyên gia, bạn chỉ nên kiểm tra cân nặng mỗi tuần một lần. Và bạn hoàn toàn có thể kiểm tra sức khỏe của mình qua các chỉ số như: tình hình đổ mồ hôi, quần áo có rộng hay chật hơn, cảm giác thèm ăn...

4. Nếu tập thể dục bạn có thể thoải mái ăn uống

Đừng bao giờ nghĩ bạn vất vả tập thể dụng cả tiếng đồng hồ thì bạn có thể tự cho bản thân ăn pizza, gà rán hay bánh ngọt, bởi tập thể dục chỉ giúp bạn đốt cháy calo chứ không thể tiêu trừ hết những thành phần độc hại trong đồ ăn được

Các loại đồ ăn chứ nhiều dầu mỡ còn gây ra tình trạng khó tiêu hóa, tăng cholesterol hoặc đường huyết, những vấn đề này thì tập thể dục không thể giải quyết được. Theo như bí quyết của những người giảm cân thành công, thì việc ăn uống điều độ vẫn chiếm 70%-80% tính quyết định đối với vóc dáng của bạn. 

5. Hoàn toàn không ăn những thức ăn có carbonhydrate

Bạn có thể cắt giảm tinh bột trong bữa ăn. Tuy nhiên, không nên cắt giảm toàn bộ trong thời gian dài, vì đây là nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể thấy chế độ này giúp giảm cân nhanh, nhưng lại không an toàn cho sức khỏe.

Bạn có thể lựa chọn những loại đồ ăn chứa carbonhydrate có lợi, ví dụ như  bánh mì nguyên cám, mì tươi thay cho mì ăn liền. Đồng thời, Bạn cũng không nên cắt giảm các loại trái cây, vì trái cây còn giúp bổ sung chất xơ, giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động và tiêu hóa dễ dàng. 

6. Nhịn ăn để cắt giảm calo

Có thể nói, đây là cách ăn kiêng phổ biến được rất nhiều các chị em áp dụng. Bạn sẽ phải ăn uống điều độ nếu biết rằng cơ thể bạn có thể thích nghi với chuyện bỏ ăn bằng một phản ứng rất tiêu cực, đó là nó sẽ bắt đầu tích trữ mỡ để tích lũy năng lượng, vì thế mà bạn không thể giảm cân.

Hiện nay, Có một chế độ ăn kiêng thông minh đó là chia nhỏ các bữa ăn, bạn có thể ăn từ 4 tới 6 bữa/ ngày, giúp bạn đốt cháy hiệu quả lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa và không phải chịu cảm giác thèm ăn. 

7. Uống soda dành cho người ăn kiêng

Soda dành cho người ăn kiêng chứa ít calo, tuy nhiên bạn có biết rằng loại đồ uống này còn chứa chất tạo ngọt tổng hợp, tạo cảm giác thèm đồ ngọt và tạo cảm giác căng thẳng. Bạn nên loại bỏ hết các loại đồ uống có ga ra khỏi thực đơn của mình, và chuyển sang uống các loại nước detox để cung cấp thêm nhiều nước cho cơ thể một cách lành mạnh nhất. 

8. Giảm cân thì ăn ít chất béo

Bạn nên biết, không phải hầu hết các chất béo đều không tốt cho người muốn giảm cân, vì rất nhiều thực phẩm chứa các chất béo có lợi cho cơ thể như: Dầu olive, quả bơ, các loạt hạt lạc, đỗ..  giúp kích thích giải phóng các vùng mỡ trong cơ thể thành năng lượng để hoạt động. Thay vì chuyển hóa thực phẩm ăn vào thành tế bào mỡ. Không những vậy, Ăn các chất béo có lợi này còn giúp tạo lớp màng bảo vệ trên da, giúp da bạn mịn màng hơn và chống lão hóa sớm. 

9. Mặc đồ bó chặt để tăng động lực giảm cân

Đây có thể gọi là hành xác thì đúng hơn, vừa phản tác dụng trong ăn uống, luyện tập, vừa không có\ thẩm mỹ thời trang. Bạn nên nhớ, chính cảm giác mặc chiếc quần trở nên rộng rãi hơn mới kích thích bạn yêu quý hơn những bài tập thể dục vất vả và những chế độ ăn kiêng lành mạnh. 

10. Tập thể dục giảm cân trong phòng có nhiệt độ cao

Bạn nên biết rằng, phần cân nặng được giảm thông qua việc đổ mồ hôi chính là phần nước tích trữ trong cơ thể, chứ không phải là mỡ thừa. Thậm chí, chính việc tập thể dục trong thời tiết lạnh sẽ giúp cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, cho nên bạn sẽ tiêu mỡ được hiệu quả hơn. 

 

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG!

>>> XEM THÊM: BÍ QUYẾT GIẢM MỠ NHANH CHÓNG CHỈ TRONG 10 NGÀY

 

 

Nguồn: emdep

Tin liên quan

Toàn cảnh sức nóng sự kiện ra mắt Lipo 5D – Công nghệ giảm mỡ hot năm 2019

ULTRA YOUNG: SIÊU CÔNG NGHỆ TRẺ HÓA DA ĐẾN TỪ TƯƠNG LAI

NHỮNG MẸO NẤU ĂN GIÚP CHỊ EM NGÀY TẾT BỚT BẬN RỘN

5 NGUYÊN NHÂN GÂY KHÔ MÔI AI CŨNG NÊN BIẾT

5 LOẠI TRÁI CÂY PHỔ BIẾN ĐƯỢC VÍ LÀ SIÊU MỸ PHẨM CHO DA

NHỮNG BÍ QUYẾT CHĂM SÓC DA ĐÚNG CÁCH KHÔNG THỂ BỎ QUA