Chi tiết dịch vụ

SỞ HỮU VÒNG 3 CĂNG TRÒN NHỜ 5 BÀI TẬP SQUAT

Đăng lúc 05/07/2016 10:59:03 AM

Được coi là vua của các bài tập thể thao dành cho cả nam và nữ, Squat đang trở thành cơn sốt giúp cho bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, đồng thời tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Squat có thể tự tập tại nhà, ở phòng tập thể hình hoặc ở bất cứ đâu

Lợi ích của các bài tập Squat

-  Củng cố và làm biến đổi  cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân và các cơ chính

- Giúp tăng cường xương và các khớp liên kết

- Phát huy khả năng giữ cân bằng 

- Tăng cường các cơ bắp giúp cho bạn có thể ngồi, đứng đi tự tin hơn

- Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng, tăng khả năng tình dục, và khả năng miễn dịch.

- Làm tăng tuần hoàn của cơ thể giúp làn da của bạn trở nên hồng hào

1. Squat cơ bản

- Đứng tư thế thẳng người, 2 chân rộng bằng vài, hai tay năm chặt để trước ngực và cùi chỏ hơi cong

- Đẩy hông về phía sau, căng cơ bụng, cong 2 gối, hạ thấp ng xuống tạo thành tư thế ngồi xổm. Chỉ dừng lại ở mức thấp nhất có thể và đẩy người về lại vị trí thẳng đứng ban đầu

- Thực hiện 15- 20 lần và tăng dần tùy thuộc vào khả năng

*** Lưu ý:

- Bạn cần hóp bụng và ngực ưỡn về phía trước, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài và không được vượt quá mũi chân

- Phần lưng, mông và vai tạo thành 1 đường chéo

- Ngồi xuống càng thấp càng tốt

2. Squat đá chân sau

- Người thắng đứng, 2 chân rộng bằng vai, ngồi xuống từ từ tạo tư thế ngồi xổm giống bài tập ban đầu, sau đó dồn trọng lượng nên gót chân, 2 tay nắm chặt để trước ngực

- Sau đó đứng thẳng người, nâng chân trái thẳng ra sau, giữ cho phần hông vuông góc. Quay lại tư thế squat và làm tương tự với bên còn lại

- Thực hiện 15 - 20 lần (mỗi bên) và tăng dần tùy theo khả năng của mình

3. Squat cố định lưng

- Đứng thẳng, chân trước bước tới cách chân sau khoảng từ 60 đến 120 cm, chân sau đứng trên mũi chân

- Hạ hông xuống thấp cho đên khi đùi trước song song với mặt sàn. Đẩy người bằng gót chân trước, kéo gối và hông hướng lên trên để trở về vị trsi ban đầu

- Thực hiện 15 - 20 lần (mỗi bên) và tăng dần tùy theo khả năng

4. Squat đẳng cự

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay đặt ở hai bên, ngồi xổm xuống và 2 tay nắm chặt đặt trước ngực

- Duỗi chân trái sang bên trái, mũi chân chạm sàn, sau đó quay trở về tư thế ban đầu

- Bên còn lại làm tương tự

- Thực hiện 15 -20 lần (mỗi bên) và tăng dần tùy khả năng

5.  Squat đòn bẩy

- Đứng thẳng 2 chân khép, hay tai nắm chặt để trước ngực, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà

- Giữ nguyên tư thế và nhảy lên, hai tay duỗi thẳng qua đầu, tiếp đất với 2 chân rộng sau đó nhảy ngược lại vị trí ban đầu

-  Thực hiện 15 -20 lần  và tăng dần tùy khả năng

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG

>>> Xem thêm: BÍ QUYẾT CHO VÒNG EO THON GỌN QUYẾT RŨ

 


nguồn: khỏe&đẹp

Tin liên quan

Các phương pháp sống khỏe mỗi ngày cho những cô nàng công sở bận rộn

Các phương pháp tẩy lông phổ biến nhất cho phái đẹp!

5 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Nguyên tắc chống lão hóa: Đâu là những dấu hiệu đầu tiên của tuổi già?

Chân mày nên kẻ như thế nào để phù hợp với từng gương mặt?

Giảm cân & Yêu - Một trải nghiệm vô cùng thú vị!